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疫情中的正念
高淑麗 Shirley Chang
美華慈心志工，正念的自我照顧講師
面對疫情, 我有恐懼嗎？
六個月來疫情的報導從未間斷，每天聽到觸目驚心的得病和死亡人數，我問自己我內心的感受是什麼，我有恐懼，我有害怕嗎？
幸運的是我早些接觸了正念，對自己身丶心的反應比較敏鋭，這個訓練在這個時候特別用得上。 我清楚的知道我有恐懼丶不安，而且隨著時間變化、起伏。
為何恐懼？
一月份，武漢疫情爆發、武漢封城， 那時，美國和歐洲都還很安穩。對中國的疫情，我心中抱著同情和關懷。
二月份，疫情在世界各地蔓延開來，我擔心台灣的家人，擔心和心疼兩個醫生弟弟，他們為了工作，過著和家人隔離的生活。更擔心97歲的老母親。面對自己的擔心，除了每天聯絡，確定他們平安之外，靜坐的時候，我用誠敬的心念為他們祈福，希望他們平安。
三月份，歐洲疫情爆發， 加州也不例外，三月20曰加州開始了居家令。 我看到自己的恐懼感加懼。 那是一種無力感而來的恐懼 ，因為病毒像躲在暗處的敵人，自己隨時都是被攻擊的目標。 我知道自己極度的不安。
這幾年學習正念的過程中，最大的收穫是不壓抑自己，也不責怪自己沒用。正念使自己更貼近自己的心，學到對自己柔軟，清楚的知道自己的感受。接受自己情緒的起伏，接受發生的事實。
但不能讓負面情緒滯留。這是一位禪修者所敎導的， 他説：任何的情緒，不論是恐懼或憤怒，它停留愈久，會愈強化，就像是練習樂器，或學習一種技能，一再的重複，它會無形中不斷加強，變成你的一部份。我牢記這個簡單而不易做的敎導，隨時提醒自己。
我怕死嗎？
我發現自己像一個一直在準備期末考的學生，期末考忽然宣布提早了，我開始慌張、不知所措。因為我知道原來我根本沒有準備好，我是恐懼死亡的，而且更充滿對生病甚至插管的恐懼，
但是總不能坐以待斃，於是我做了一些分析和行動。
如果我會死，要準備嗎？
最先想到的是對家人的交代，於是我把本來就準備好的重要文件再看過一次，也鄭重的和家人開了一個家庭會議，告訴他們萬一我生病了，或是死了，他們如何找到這些資料。 兒子甚至問我要如何幫我辦喪禮，要請什麼人參加，他把我說的錄影，錄音存檔，然後慷慨的說： 只要妳還沒有死，仼何時候都可以更改！ 我女兒也問我：媽媽，妳如果死了，最後打算穿那一件衣服？
我很髙興我們的會議軽鬆愉快，但卻嚴肅的記錄了一切。我也很高興在談死亡時，我們沒有禁忌，也沒有哀傷。
關懷和愛的心永不止息
雖然戴著口罩，維持社交距離。然而透過視訊丶電話，遠距的家人丶朋友，和鄰居的聯繫更頻繁了。人和人之間的距離反而更近了。
我也常驚喜的收到朋友的簡訊，告訴我留在家門前的東西，這些東西大多是他們家裡後院的水果，青菜，或是他剛剛做好的點心，饅頭，包子丶蛋糕等等⋯這些溫暖的関懷令人感動！
正念帶來的好處
6個月來我體驗到正念帶來的影響。有名的心理學家，Viktor Frankl 說過：人最大的自由就是我們有選擇權。 正念變成我的隨身工具，它讓我認清壓力，誠實面對，做好自己的選擇。
正念減壓是有科學實證的，但不僅是面對壓力，正念在喜悅的時候帶給我的快樂更是加乘的效果！
歡迎參加美華慈心關懷聯盟每週三的「正念與減壓」線上活動。
每週三上午10－11點
Zoom Meeting: https://zoom.us/j/84397973750 , 密碼： 2005
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