活在當下 ~ 與情緒相處
許紅雲 Sarah Xu
正念，讓我學會察覺情緒，並學會與情緒共處。
我第一次和正念接觸是在耶魯大學一門頗受歡迎的網絡課程中，對正念有進一步的了解則是參加美華的“正念的自我照顧”課程，隨後正念靜坐的練習，正念分享圈和正念讀書會的參與則讓我更有機會加深對‘情緒’的學習。
每個人身體裡都有一條河。一條情緒的河。有時它平靜如鏡，有時它波浪漣漪，有時又驚駭洶湧，甚至漫過河堤。
在我幾乎要失去右眼的視力時，我的河流大部分時候是忐忑不安，迷茫不知要奔向何方。
在母親去世時，它好像已經化成淚水幾乎要傷心悲痛地乾涸枯竭，偶爾又伴隨生氣的泥沙沖下，裹著滿滿的遺憾、愛和不捨。。。
在我更小的時候，夏日裡滾燙滾燙的海帶湯不僅在我的肚皮上留下印記，也在我幼小的河流裡刻下疼痛和自卑。
讀書讓我離開了大山，離開了家鄉，離開了北京，離開了中國，當我踏上美國的土地，我仿佛回到小時後生活的山裡，我的河流是欣欣然歡喜的。。。
現在，此刻，我的河流是安詳寧靜，河堤兩岸長滿我喜歡的花和植物，讓我賞心悅目，心曠神怡。。。
曾經，現在，你身體裡的情緒河流又是什麼樣子呢？
還有，你想過要如何對待河流裡的負面情緒嗎？
一行禪師在「沒有淤泥，沒有荷花」" No Mud, No Lotus " 一書中，講到負面的情緒可化為淤泥，如此便可以滋養出美麗的荷花來。我的孩子第一次看到這本書的書名時，忍不住竊笑私語道: 「怎麼有如此 silly 的title？」
他們是小學生，暫且還不能體會這本書的精妙，不過他們的笑，他們的情緒卻是真實的。
我第一次為 para 代課，那個班有6個孩子，都是特殊兒童。那天，我感覺壓抑極了，孩子們有特殊需要，而我這位新手竟完全不知要如何在課堂中支持他們，這引起我強烈的同情心和無助感。
於是我決定再回到這個班，一待就是一個月，我用正念察覺到孩子們的正念——他們在用心地過著他們自己的每一個當下。我看到孩子們在課間休息時躺在地上沐浴陽光，在草地上追逐大雁時奔跑痛快的身影，在搭樂高積木時的認真和專注，在路上停下腳步欣賞手中撿起的一片樹葉，完全不顧忌灰塵趴在地上用眼睛丈量門與門之間的距離，在無法忍受人群的喧囂聲時摀住耳朵。。。
後來我也去高中代課。有一個孩子做深呼吸的模樣讓我覺得那是天底下最最可愛的呼吸！他很高，戴著隔音耳機，微微閉著雙眼，數一，輕輕仰頭深呼吸，再慢慢低頭徐徐呼出；數二，深呼吸，再吐出；數三。。。直到七。
如此這樣，我便開始學習與我自己的同情心和無助感相處，與我的哀傷和失落相處，與我的自卑和遺憾相處。珍愛每一個當下，就像我的特殊學生一樣！
就像雷老師在一個靜坐視頻中說的那樣，情緒來了，看到它們就好，就像雲朵飄來，再飄去，知道它們來過又離開，就好。
如何在淤泥裡滋養一朵荷花呢？我好像找到了自己的答案。我想我的孩子將來也會找到他們自己的答案，那時，他們也許會對一行禪師的書露出會心的一笑～
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