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我思故我在: 正念的運作
Ray Yu 于怡蓀
Who I am? 的自問，是喚醒在內心深處、那沈睡的我是否有自知之明？儘量客觀的分析認識自己，消除盲點。
過去的我：我從那裡來？所經歷的過程。
現在的我：我真的瞭解當下的自己嗎？給自己同情心和慈心保重自己。
將來的我：目標明確？還是有些迷惘？我現在所做的、大大小小的選擇與決定，正在塑造成、那個將來我要想成的人。
屬於個性Type A急性子的我，常常驅使自己，做這作那的，馬不停蹄的忙進忙出，容易心煩氣燥。明知道這樣不好，卻很難靜下心來放鬆自己。
我最早聽到有關正念 (Mindfulness) 的運用是在數年前，從一位精神科醫師的介紹中得知，但是不甚瞭解詳情。直到去年得知美華慈心有此課程，於是立即報名參加，在各位老師們的諄諄教誨下，才能真正進入華美殿堂，一窺盧山真面目的浩瀚廣大。
在正念中找到自己的方向感，選擇較好的選項，自我調適的技能。正念的練習會幫助我學會在突來的驚慌忙亂之中，提醒自己要冷靜理智，不要立即情緒激動反應，避免情況變得更糟。有如火車平交道：停、聽、看。在任何情況下，先讓自己鎮定冷靜，定而後動，就可以避免因一時血氣衝動，以致必需付出鉅大代價的結局，造成無法彌補的遺憾，悔不當初，為時已晚矣。
正念是內在心靈的對話、理智與情緒的爭抗與調適。清除負能量，釋出正能量。正念的「 正」字，是形容詞？或是動詞？或者都是？例子：正心修身。
正念課程是進入探討自己靈魂與身體，而分享圏卻是開啓擴展內心視野的一扇窗。三人行 必有我師焉，有助於突破侷限於自以為是的困境。分享圈（Support group/Group therapy) 的應用很廣範，都有特殊需求和目標，也有嚴格規範要求，其目的是在安全的環境之下，讓具有相似情況的一群人聚在一起、彼此交心、交流分享各人的感覺或情況、以及經歷經驗⋯等；能夠幫助彼此、互相扶持鼓勵、互通訊息而脫離自怨自憐自哀的苦境。 患有精神情緒疾病（Mood Disorder) 的人，有時候除了看精神科醫生及服用藥物之外，若能參加其專有不同的分享圈，幫助會很大。良好的自我照顧在當下、合理的期待盼望，康復是一段旅程。尋找支持和資源，強化心理靭性。
正念的運作、可以用來幫助思緒有困難的人，在煩擾不安中、靠呼吸的導引，減除壓力及負面思想對身心的影響力。能夠專注當下、從剪不斷、理還亂之中，找出一條簡易的思路，撥雲見日。
省思察驗自己身體狀況、心思意念、魂的動態、心靈深處的需求，當認知到當下的我之後，才能覺察到我現在與外界所處的環境情況，選擇適當的應對反應。正念是認識自己的一個入門方法。
正念與基督信仰之我觀：默念。
認清自己、謙卑自省。神要我做什麼？承認自己的有限及不足、求神幫助。
認識神的慈愛和全能，依靠交托仰望。
放下自己、交出自我的主權。Let it go, let it be God.
愛人如己、己所欲、施於人。
凡事感恩。
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