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正念自我照顧分享
史佩雯
前天的正念課上到非暴力溝通，非暴力溝通我在正念課、藝術療癒、開放式對話都有學，可是一直覺得自己還有許多要學習和練習的空間，有時候也真的不知道怎麼了，溝通就是受挫了。於是我也在正念課小組討論時，把我在工作上溝通的疑問拿出來請教大家的意見，大家也很友善熱情的分享，也許可以先說對方的好，先肯定對方，讓對方覺得有被看見，再提問題。我覺得確實是很好的方法，我放回我覺得困難的情境下思考，又覺得自己沒辦法如此坦然的這麼做，也覺得要先照顧對方的感受很累，然後我覺察到，在開口說話之前，其實就已經有一些非語言的溝通了，而那時就已經有一些判斷和情緒了，進入到我以為的溝通起始 — 口語或文字溝通時，這個溝通其實早已變質了，成為了自己反應的工具，而不是想了解或想解決事情了，是想解決對方。再往前看一些，如果我能在自己下定論和套入框架之前先覺察，也許就不會變成想解決對方了，那為什麼自己會先下定論和套入框架，追根究柢其實就是自己先不舒服了，所以就覺得對方一定是怎樣、一定是故意的，一定有多討厭等。所以如果我可以再細細的放大一些細節和過程，多感受和覺察自己，在不舒服的時候就先緩一緩，調整下呼吸，不要繼續思考(因為也只會想著對方如何可惡)，先放鬆下自己，看看當下是發生什麼事，而自己的邊界應該畫到哪，和有什麼樣選擇，就可以改變我舊有的行為模式了。也想到很多時候也許是環境、結構的問題，也未必是人的問題，或許也有相互交雜，看不清楚的狀況，可是看不清楚也可以慢慢看、慢慢想，不需要急著做判斷，而且就算看不清楚，也不需要把壓力放在自己身上，也可以考慮在這個情況下，如何安頓自己，在有好的溝通品質之前，一定是要先好好的照顧自己，如果自己都先拿著汽油彈了，如何期待不會燃燒起來。 112.05.19 (5/19/2023)
星期三的正念課，上了「人我分際」，上課的時候我想著，雖然說的是人我分際，但是不只是人，我們和各種事、物都是有邊界的，好像是人和各種關係的邊界，我們需要有一條界限，保障自己是有安全感，不會受到侵擾的。
昨天在和老闆通電話的過程，老闆自覺在一件事情上，他的溝通出了問題，於是在我還沒反應過來時，他說他會自行處理這個月要補救的事情，下個月再麻煩我依照程序處理。掛了電話以後，我才慢慢進入狀況，回想整個事情的脈落，雖然具體來說我也不清楚到底溝通是在哪個環節出了狀況，不過確實是老闆的問題，那這次老闆也非常迅速的自己承擔起後續引發的工作，所以雖然是溝通有了狀況，但我一點都沒有不舒服的感覺。然後我想著，這好像也是在我好幾次的暴力和非暴力溝通後，才逐漸建立起的邊界，不停的重申，如果不是我出的問題和錯誤，那就不要讓我去收拾後續的工作，終於我的邊界好像終於堅實和清楚起來了。接著我進一步的想，會不會我平常常有的壓力反芻也是因為人我邊界的問題，發生的當下沒有建立好清楚明確的界限去保護自己，才讓自己有了不舒服，而這個不舒服就像一個傷口，三不五時的會隱隱作痛，就像反芻般的提醒自己呢？細想常有的反芻狀況，確實是這樣沒錯，而我察覺到一個最關鍵的地方，我在那些情況下，會想著誰誰誰有責任要介入或承擔，但誰誰誰沒有，所以我就被迫擠進那個不舒服的位子，雖然這樣的想法，理性的分析責任歸屬沒錯，但是誰誰誰沒有盡到責任，也不等於是我就不能保護好我自己，我終於看到我自己這個踩進受害者位子的選擇和行為了。並且既然知道是誰誰誰沒盡到責任，那我就更不該自己走進一個受苦者的位子，因為不是我的問題，而我可以選擇比較理想的保護自己的作法才是。
也更深刻的意識到，生活的每一刻都需要覺察，不只是可以專注當下，還可以拉開一些距離，不評判的觀看自己，才會發現到真實的自己，還有自己一直習以為常，其實早就不合時宜或荒謬的決定和行為了，如果可以在每一刻都能正念處世，不只是活在當下，更是開啟療癒自己的可能。 112.05.31 （5/31/2023）
今天是正念課的最後一堂課，第二次再上正念課，也很有收穫，覺得可以讓我覺察更多，發現更多細微的不舒服、情緖、反應，和無形中形成的反應模式，能夠暫停下來看看自己的情緒和慣性的迴路，也可以看到更多自己的面向，並且了解這個慣性迴路產生的脈絡，也能察覺這次和以前的每一次慣性迴路都是不同的，能不能選擇不再依循慣性，甚至是在思考後，選擇不同的方案，並且行動。
我回顧最近在人際溝通上的困難，也意識到常常是不舒服堆積了很久，但自己沒有覺察，而這樣的不舒服會促使慣性的迴路更快的發生，也在無意識間不停強化了慣性的迴路，但是是因為不舒服而去強化，顯然這個慣性的迴路並不是理想的解決方式，而且這個慣性的迴路一直存在，也必定有他的原因，我察覺到自己感到不舒服時，為了想甩掉這個不舒服，會嘗試找原因，但是找原因有時也是一個很簡化的過程，看得並不全面，急於尋找一個答案時，會不自覺的對其中的過程做了評價和批判，而同時這些評價和批判好像也加深了自己的不舒服，又更加的想甩開，演變成強烈和巨大的憤怒，認為有個因素或人該為此負責，自己把各樣的不舒服甩過去也是理所當然。實際上只是自己暫時不知道或無力解決，而試圖找戰犯的過程，其實反映出來的只是自己在那個當下，並沒有辦法好好的接住和安頓自己，戰犯也是自己塑造和標籤出來的。
我想的就是我在工作上和老闆的溝通，或是和一些我認為難溝通同事的相處，最近我嘗試在自己還沒穩住自己前，或還有一點小小的不舒服，就先不要回應，先好好的了解一下這一點點不舒服的感覺是什麼，他想說什麼，為什麼他在這時候現身，等我聽了他帶來的訊息以後，我再思考什麼才是適當的回應。我感受到情緒有時候藏了很多的訊息和記憶，我感覺情緒好像也很有智慧，用些微的不舒服感受進場，就像一個隨身碟，你得打開他、讀他，才會了解他壓縮了什麼內容和記憶，原來過往一切不那麼好、來不及整理、未被看見的自己，他都收藏著，等待著自己在合適的時間和空間，逐一閱讀和修復，好像在告訴自己「不用擔心，永遠有機會修復自己的」，有著情緒記憶幫我收藏了這一切，好像也是為了日後讓自己成為一個更成熟、有豐富資源的人做準備的。
我覺得在人生當中，有時得相信，所有的困難和傷害都不是為了要打擊或催毀自己的，而是讓自己能夠強化自己光芒的打磨，總有人看得見自己的光芒，而自己的傷痛也可以成為支持別人的力量，我常常分享揭露自己許多不舒服的經驗，一方面相信當自己練習表達出來時，這個過程對自己就很有意義和幫助，而我往往得到更多的驚喜，許多人願以同理心陪伴我，也告訴我，我的分享讓他們受益良多，原來這些不順遂不舒服，都是豐富的資源，滋養著我們彼此，再讓我們一起創造一個更溫暖友善的世界。
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